Šios kiaušinių salotos su avokadu pasižymi ne tik paprastu paruošimu, bet ir sveika sudėtimi bei mažu kaloringumu, nes gaminamos su graikišku jogurtu.
Kodėl šis kiaušinių salotų receptas?
Jei ieškote sočių pietų idėjos arba sveiko varianto vaišių stalui, šios avokado salotos su kiaušiniu jums taps tikru atradimu.
Nors salotos su kiaušiniu dažniausiai ruošiamos tik su majonezu, avokadas ir graikiškas jogurtas čia dera idealiai. Jie ne tik suteikia dar kremiškesnę tekstūrą, bet ir papildo patiekalą baltymais bei geraisiais riebalais, kartu gerokai sumažindami kalorijų kiekį.
Be to, skirtingai nei daugelis kitų sočių receptų, šios avokadų salotos su kiaušiniais paruošiamos itin paprastai. Tereikia išvirti kiaušinius, supjaustyti avokadą, pridėti dar keletą sveikų ingredientų ir jau galėsite mėgautis maistingu patiekalu!
Na, o kad jas paruoštumėte dar paprasčiau, žemiau dalinuosi patarimais, kaip išvirti lengvai lupamus kiaušinius.
Skanaus!
– Agnius
Paprastos kiaušinių salotos su avokadu
Ingredientai
- 4 vnt. kiaušinių, pjaustytų
- 1 vnt. avokado, pjaustyto vid.
- 100 g marinuotų agurkėlių, pjaustytų
- ½ vnt. raudonojo svogūno, smulkinto vid.
- 1 sauj. petražolių arba krapų, šviežių arba džiovintų
- 80 g natūralaus graikiško jogurto „Graikiška Amfora“
- 20 g majonezo
- 1 šlak. citrinos sulčių
- 1 žiupsn. druskos ir maltų pipirų
Instrukcijos
- Pradėkite virti kiaušinius. Kad jie lengviau luptųsi, šaukštu dėkite juos tiesiai į verdantį vandenį (užuot kaitinę kartu su šaltu). Atsargiai sudėję, leiskite vandeniui sparčiai pavirti 30 sekundžių, tuomet uždenkite puodą dangčiu ir nukelkite nuo ugnies. Palikite kiaušinius pastovėti karštame vandenyje 10–12 minučių.
- Kol kiaušiniai verda, smulkiai supjaustykite avokadą, marinuotus agurkėlius, raudonąjį svogūną ir žoleles (jei naudojate šviežias).
- Praėjus laikui, nupilkite vandenį arba išgriebkite kiaušinius iš puodo ir iškart atvėsinkite po šalto vandens srove, kad jie dar lengviau luptųsi. Atvėsintus kiaušinius nulupkite ir supjaustykite nedideliais kubeliais.
- Supjaustytus ingredientus suberkite į dubenį, įdėkite graikiško jogurto ir majonezo, įspauskite citrinos sulčių, įberkite druskos bei maltų pipirų ir viską gerai išmaišykite.
- Kiaušinių salotas su avokadu patiekite vienas arba su norimais priedais.
Pastebėjimai
- Lupimas. Pradedant virti kiaušinius šaltame vandenyje, baltymai stingsta lėtai ir prikimba prie vidinio lukšto sluoksnio. Tačiau įdėjus juos tiesiai į verdantį vandenį, baltymai sustingsta akimirksniu – taip jie atsiskiria nuo lukšto, todėl kiaušinius vėliau daug lengviau nulupti. Be to, staigus atvėsinimas po šalto vandens srove sutvirtina baltymus, tad jie tampa elastingesni ir lupant mažiau pažeidžiamas jų paviršius.
- Kalorijos. Nors kiaušinių salotos su avokadu ir taip yra gana nekaloringos, jas galite padaryti dar liesesnes naudodami tik graikišką jogurtą. Visgi aš mėgstu įdėti šiek tiek majonezo – jis suteikia salotoms malonaus sodrumo.
- Priedai. Šios salotos gali būti patiektos su skrudinta ar kepta duona, krekeriais, kukurūzų traškučiais, trapučiais, daržovių lazdelėmis arba įvyniotos į salotų lapus. Man skaniausia jas valgyti su skrudinta duona, ypač ruošta karšto oro gruzdintuvėje (4–5 min. 200°C temperatūroje, įpusėjus laikui apverčiant).
- Šaldytuve. Kiaušinių salotas su avokadu sandariame inde šaldytuve galima laikyti iki 4 dienų, tačiau geriausia jas suvartoti per parą, nes avokadas greitai paruduoja ir praranda estetinę išvaizdą bei skonį. Jei norite mėgautis šviežiu skoniu ilgiau, pjaustytą avokadą įmaišykite tik prieš pat patiekdami.
Įranga
- Virtuvinės svarstyklės - maisto produktai turi būti sveriami žali, prieš juos verdant, kepant ar kitaip termiškai apdorojant
- Puodas
Maistingumas
Daugiau salotų receptų
Patiko šis receptas? Tuomet jums tikrai patiks mano mitybos planas:
Mitybos planas kitaip
Pamirškite nepraktiškus mitybos planus, kurie neatsižvelgia į individualius poreikius ir įtemptą dienotvarkę.
Papasakok daugiau!
Tikrai negalvojau, kad bus taip skanu! Esu majonezo mėgėja, o prie graikiško jogurto vis dar bandau priprasti, tačiau jis čia labai dera. Jūs man atradimas 🙂
Džiugu girdėti!
Gavosi labai skanios salotos. Laiko gaminimui užima visai nedaug, o užtad gardumėlis!
Smagu, kad patiko!
Šitas receptas tikrai mane nustebino! Kadangi stengiuosi saikingai vartoti majonezą, išbandžiau jį iš karto. Visi skoniai puikiai dera, o marinuoti agurkėliai suteikia traškumo. Ačiū už receptą!
Malonu girdėti. Ačiū už atsiliepimą!
Labai skanu. 100 balų. Vyras, kuris nemėgsta avokadų, valgė ir aikčiojo, kad skanu.
Oho! Džiugu, kad jam taip patiko 👌