| Maisto produktas | Kalorijos | Baltymai | Riebalai | Angliavandeniai |
|---|---|---|---|---|
Pusryčiai | ||||
Priešpiečiai | ||||
Pietūs | ||||
Pavakariai | ||||
Vakarienė | ||||
Naktipiečiai | ||||
| Iš viso: | 0 | 0 | 0 | 0 |
Kalorijų skaičiuoklė kol kas yra testinėje versijoje. Jeigu pastebėjote kokių nors problemų ar turite patobulinimo idėjų, prašome susisiekti su mumis.
Kaip naudotis šia kalorijų skaičiuokle?
Ši nemokama kalorijų skaičiuoklė išsiskiria paprastumu. Ji buvo sukurta taip, kad ja būtų patogu naudotis tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems naudotojams. Dėl to čia rasite tik tai, ko reikia, jog sėkmingai sektumėte savo mitybą.
Norėdami pradėti skaičiuoti kalorijas, tiesiog įveskite norimą maisto produktą paieškos laukelyje, esančiame kairėje pasirinkto valgio pusėje.
Pavyzdžiui, jei norite įtraukti avižinius dribsnius į pusryčius, paieškos laukelyje po Pusryčiai veskite „aviž“ ir iš pateiktų variantų pasirinkite Avižiniai dribsniai:
Tuomet maisto produktas įtraukamas į pasirinktą valgį, o jo kalorijų kiekis 100 gramų automatiškai apskaičiuojamas. Norint pakeisti produkto gramų kiekį, tereikia įvesti norimą kiekį į gramų laukelį, esantį po produkto pavadinimu:
Papildomus produktus į tą patį ar kitus valgius galima įtraukti atliekant tuos pačius veiksmus:
Bendra visų įvestų produktų kalorijų suma yra rodoma paskutinėje kalorijų skaičiuoklės eilutėje.
Kaip pridėti naują maisto produktą?
Naudodamiesi šia kalorijų skaičiuokle, turite prieigą prie daugiau nei 600 maisto produktų su tikslia informacija apie jų kalorijas. Tai padeda ne tik sutaupyti laiko, bet ir išvengti galimų klaidų, kai tenka patiems įvedinėti duomenis.
Vis dėlto, jei nerandate norimo produkto arba norite naudoti konkretų prekės ženklą, paspauskite po kalorijų skaičiuokle esantį mygtuką Pridėti naują produktą ir atsidariusiame laukelyje užpildykite prašomus duomenis. Pavyzdžiui:
Siekiant, kad kalorijų skaičiuoklė išliktų kuo tikslesnė, visi pridėti produktai yra patikrinami ir patvirtinami administratoriaus.
Kaip išsaugoti įvestus duomenis?
Šiuo metu testinėje kalorijų skaičiuoklės versijoje nėra galimybės išsaugoti įvestų duomenų. Ši funkcija bus įdiegta artimiausiu metu. Užprenumeruokite tinklaraščio naujienlaiškį ir iš karto sužinokite apie jos pasirodymą.
Iki tol rekomenduojame išsaugoti savo įvestus duomenis padarant ekrano nuotrauką arba atsispausdinant puslapį.
Kaip sužinoti porcijų dydžius?
Norint tiksliai apskaičiuoti kalorijas, svarbu įvesti teisingą maisto produktų kiekį gramais į skaičiuoklę. Kai kurio maisto, pavyzdžiui, kiaušinių ar vaisių, porcijų dydžiai jau yra nurodyti pavadinime. Kitų produktų svorį turite išsiaiškinti patys.
Lengviausias būdas sužinoti porcijų dydžius – pasinaudoti virtuvinėmis svarstyklėmis. Tai daug tiksliau ir patogiau nei bandyti nustatyti produktų svorį laikantis delno metodo ar naudojant įvairius matavimo indus.
Be to, kai įprasite sverti maistą ir žinosite, kiek jis sveria iš akies, svarstyklės taps beveik nereikalingos.
Kaip sverti maistą?
Maisto produktus reikia sverti žalius, prieš juos verdant, kepant ar kitaip termiškai apdorojant. Pavyzdžiui, avižinius dribsnius sverkite neišvirtus. Nesvarbu, kiek jie svers išvirę, jų kalorijų kiekis išliks toks pat, koks buvo pasvertų sausų dribsnių.
Skystą maistą, tokį kaip aliejus ar sirupas, galima matuoti šaukštais:
- 1 valgomasis šaukštas (1 valg. š.) = ±15 g/ml
- 1 arbatinis šaukštelis (1 arb. š.) = ±5 g/ml
- 1 valg. š. = 3 arb. š. = ±15 g/ml
Tuo tarpu tirštiems produktams, pavyzdžiui riešutų sviestui ar majonezui, geriausia pasitelkti atvirkštinio svėrimo metodą: padėti tuščią indą ant svarstyklių, jas nunulinti ir semti norimą kiekį. Kaip tai padaryti, žiūrėkite šiame vaizdo įraše.
Kiek kalorijų reikia suvartoti per dieną?
Nusprendus skaičiuoti kalorijas, būtina nustatyti, kiek kalorijų reikia suvartoti per dieną.
Vienas paprasčiausių ir tiksliausių būdų tai sužinoti – pasinaudoti kalorijų kiekio skaičiuokle, kuri remiasi Harris–Benedict formule:
Sakykime, esame 75 kg svorio, 168 cm ūgio ir 28 metų moteris, kuri neintensyviai sportuoja keletą kartų per savaitę. Įvedę šiuos duomenis į skaičiuoklę, apskaičiuojame, kiek kalorijų per dieną mums reikia suvartoti, siekiant išlaikyti esamą svorį:
Jūsų paros kalorijų poreikis: 2087
Jeigu norime numesti svorio, gauname tris kalorijų deficitus svorio metimui:
Mažas kalorijų deficitas (~ -0.25 kg per savaitę): 1837
Vidutinis kalorijų deficitas (~ -0.5 kg per savaitę): 1587
Didelis kalorijų deficitas (~ -1 kg per savaitę): 1087
Kurie parodo, kiek kalorijų turėtume surinkti, norėdami tam tikru greičiu atsikratyti antsvorio.
Tiesa, turėkite omenyje, kad visos kalorijų kiekio skaičiuoklės yra ne kas kita, kaip paprastas ir greitas būdas rasti atskaitos tašką, koks turėtų būti suvartojamų kalorijų kiekis.
Gali būti, jog apskaičiuotas kalorijų kiekis gavosi šiek tiek per didelis arba per mažas ir jį vėliau gali reikėti pakoreguoti, bet tam ir skirta maisto kalorijų skaičiuoklė!