Chia pudingas sočiau (4 skoniai)
Skubate rytais, bet vis tiek norite sočių ir sveikų pusryčių? Vos per 5 minutes iš anksto paruošiamas chia pudingas su jogurtu ir avižomis – idealus sprendimas!
Ingredientai
Pagrindiniai:
- 40 g viso grūdo avižinių dribsnių
- 1 žiupsn. druskos
- 120 ml pieno arba augalinio gėrimo
- 60 g natūralaus graikiško jogurto (aš naudoju „Graikiška Amfora“)
- 1 valg. š. chia sėklų
- 1 arb. š. klevų sirupo arba medaus
I pagardų idėja:
- 10 g migdolų, kapotų
- 75 g šviežių arba šaldytų aviečių
II pagardų idėja:
- 10 g anakardžių, kapotų
- 75 g šaldytų mangų
III pagardų idėja:
- 10 g graikinių riešutų, kapotų
- ½ vnt. vidutinio obuolio, pjaustyto
- 1 žiupsn. cinamono
IV pagardų idėja:
- 1 arb. š. 100 % riešutų kremo
- ½ vnt. vidutinio banano, pjaustyto
Instrukcijos
- Į sandarų indą sudėkite visus pagrindinius ingredientus.
- Viską gerai išmaišykite, kad ingredientai pasiskirstytų tolygiai, o chia sėklos nesuliptų indo apačioje ar šonuose. Indą uždenkite dangteliu ir palikite šaldytuve per naktį arba bent kelias valandas.
- Prieš valgydami chia pudingą, jį dar kartą išmaišykite ir patiekite su norimais pagardais.
Pastebėjimai
- Prieš valgydami nepamirškite chia sėklų pudingo dar kartą išmaišyti, nes avižos gali būti nusėdusios indo apačioje.
- Jeigu chia pudingas jums gavosi per tirštas, įpilkite daugiau pieno.
- Jei gardinate šaldytais vaisiais ar uogomis, įdėkite juos iš karto, prieš palikdami pudingą šaldytuve, kad šie suminkštėtų. Tuo tarpu šviežius vaisius ir riešutus dėkite vėliau, jog jie išliktų traškūs, nebent mėgstate minkštesnius arba nenorite jų vėliau pjaustyti.
Įranga
- Virtuvinės svarstyklės - maisto produktai turi būti sveriami žali, prieš juos verdant, kepant ar kitaip termiškai apdorojant
- Stiklainis ar kitas sandarus indas
Maistingumas
Kiekis: 1 porc. (be pagardų)Kalorijos: 311 kcalAngliavandeniai: 40 gBaltymai: 16 gRiebalai: 10 g
Patiko receptas? Būčiau labai dėkingas, jei paliktumėte atsiliepimą!